Kalp Atış Hızı Hesaplama
Yaşınıza göre maksimum nabzınızı ve egzersiz hedef kalp atış hızı aralığınızı hesaplayın. Karvonen formülü desteğiyle.
Girilirse daha hassas Karvonen formülü kullanılır.
Kalp Atış Hızı Nasıl Hesaplanır?
Egzersizde güvenli ve etkili bir yoğunluk aralığı belirlemek için maksimum kalp atış hızı (MaxHR) temel alınır. En yaygın yöntem 220 − yaş formülüdür. Dinlenme nabzı biliniyorsa Karvonen formülü daha kişisel ve hassas sonuçlar verir.
Egzersiz bölgeleri MaxHR'nin belirli yüzdelerine karşılık gelir. Her bölge farklı fizyolojik adaptasyonları tetikler: düşük yoğunluk yağ yakımını, yüksek yoğunluk ise kardiyovasküler kapasiteyi geliştirir.
Hesaplama Formülleri
Maksimum Nabız: MaxHR = 220 − yaş
Basit Yöntem: Hedef = MaxHR × yoğunluk%
Karvonen: Hedef = (MaxHR − dinlenme_nabzı) × yoğunluk% + dinlenme_nabzı
ÖZET
Kalp Atış Hızı Hesaplama — Kalp atış hızı hesaplama aracı. Kalp atış hızı en basit şekilde parmak uçlarıyla bilek veya boyundaki nabız noktasından 15 saniye boyunca sayılıp 4 ile çarpılarak ölçülür.