Yakılan Kalori Hesaplama
Egzersiz türünüzü, kilonuzu ve sürenizi girerek aktivitede harcadığınız kaloriyi anında hesaplayın. MET tabanlı bilimsel formül kullanılır.
Yakılan Kalori Nasıl Hesaplanır?
Egzersizde yakılan kalori, MET (Metabolik Eşdeğer) değeri kullanılarak hesaplanır. Formül şudur: Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat). Örneğin 70 kg bir kişi 30 dakika koşarsa: 9.8 × 70 × 0.5 = 343 kalori yakar.
MET değerleri, her aktivitenin dinlenme halindeki metabolizmaya göre ne kadar enerji harcattığını gösterir. Yüksek MET değerli aktiviteler daha yoğun enerji harcar; koşu (9.8) ve yüzme (8.0) ön sıralarda yer alırken yoga (2.5) ve yürüyüş (3.5) düşük yoğunluklu aktivitelerdir.
Sonuçlar, aktivite süresince harcanan kaloriyi gösterir. Bireysel metabolik farklılıklar nedeniyle gerçek değer %10-20 oranında değişebilir.
Aktivite MET Değerleri
| Aktivite | MET | 70 kg / 30 dk |
|---|---|---|
| Koşu | 9.8 | 343 kcal |
| Yüzme | 8 | 280 kcal |
| Futbol | 8 | 280 kcal |
| Basketbol | 8 | 280 kcal |
| Bisiklet | 7.5 | 263 kcal |
| Aerobik | 6.5 | 228 kcal |
| Ağırlık Antrenmanı | 5 | 175 kcal |
| Yürüyüş | 3.5 | 123 kcal |
| Yoga | 2.5 | 88 kcal |
ÖZET
Yakılan Kalori Hesaplama — Koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme ve daha fazlası için MET değerleriyle yakılan kalori hesaplama. MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin dinlenme metabolizmasına oranını ifade eder.