Kalori Hesaplama
Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Mifflin-St Jeor formülüyle BMR ve TDEE hesabı.
CİNSİYET
Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır?
Günlük kalori ihtiyacı, bilimsel olarak iki aşamada hesaplanır. Birinci aşamada Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızı (BMR) bulunur; bu değer vücudun tamamen dinlenik haldeyken harcadığı enerjiyi gösterir. İkinci aşamada ise BMR, aktivite katsayısıyla çarpılarak toplam günlük enerji harcaması (TDEE) elde edilir.
Hedefin kilo vermek, korumak ya da almak olmasına göre TDEE'den ±500 kcal'lik bir düzeltme yapılır. Bu açığın veya fazlanın makro besinlere (protein, karbonhidrat, yağ) dengeli biçimde dağıtılması uzun vadeli başarı için kritiktir.
Mifflin-St Jeor Formülü
Erkek: BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy − 5 × yaş + 5
Kadın: BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy − 5 × yaş − 161
TDEE = BMR × Aktivite Katsayısı
Hedef Kalori = TDEE ± 500 kcal
ÖZET
Kalori Hesaplama — Kalori hesaplama aracı. Kalori, besinlerin içerdiği enerji miktarını ölçen bir birimdir.