Koşu Hızı Hesaplama
Mesafe ve sürenizi girerek ortalama koşu hızınızı, dakika/km temponuzu ve tahmini yarı maraton ile maraton sürelerinizi hesaplayın.
SÜRE
Koşu Hızı ve Tempo Nasıl Hesaplanır?
Koşu hızı km/saat cinsinden şu formülle bulunur: Hız = Mesafe (km) / Süre (saat). Tempo ise bunun tersidir ve dakika/km olarak ifade edilir: Tempo = 60 / Hız. Örneğin 10 km'yi 60 dakikada koşarsanız hızınız 10 km/saat, temponuz 6:00 dak/km olur.
Yarı maraton ve maraton tahminleri, mevcut temponuzu ilgili mesafelerle çarparak hesaplanır. Bu yöntem eşit tempo varsayımına dayanır; uzun mesafelerde yavaşlama kaçınılmaz olduğundan gerçek süreniz biraz daha uzun olabilir.
Temponuzu geliştirmek için interval antrenmanlar, haftalık mesafeyi kademeli artırma ve dinlenme günlerini ihmal etmeme en etkili yöntemler arasındadır.
Hız / Tempo Referans Tablosu
| Hız (km/saat) | Tempo (dak/km) | 5 km Süresi | Maraton Tahmini |
|---|---|---|---|
| 8 km/s | 7:30/km | 37:30 | 5:16:28 |
| 10 km/s | 6:00/km | 30:00 | 4:13:10 |
| 12 km/s | 5:00/km | 25:00 | 3:30:58 |
| 14 km/s | 4:17/km | 21:26 | 3:00:50 |
| 16 km/s | 3:45/km | 18:45 | 2:38:14 |
| 18 km/s | 3:20/km | 16:40 | 2:20:37 |
| 20 km/s | 3:00/km | 15:00 | 2:06:35 |
ÖZET
Koşu Hızı Hesaplama — Mesafe ve süreye göre ortalama koşu hızı, dakika/km temposu, tahmini yarı maraton ve maraton süresi hesaplama. Koşu temposu, bir kilometreyi kaç dakika kaç saniyede koştuğunuzu gösterir.